bez bialka

-Superpump 250 – 1 porcja na czczo. I -50 g Makaronu bezjajecznego z pszenicy durum-al dente(niski indeks glikemiczny)+ 1łyżeczka Pesto(zioła,trochę półtłustego serka,oliwa) -oliwa z oilwek - 1,5 łyżki . II -2 jajka. -80g szynki drobiowej. -oliwa z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia [...]

[...] grillowana z ananasem i sałatką 1 kaps cytolean IV łosoś wędzony 100g +papryka V bedzie serek wiejski light + 10 g oliwy łącznie 1270 kcal 2,3 białka 1,1 tłuszczy 1,0 wegli bez aero, bo dopiero do domu wróciłam. caly dzien i tak na nogach dowiedzialam sie ze ide na wesele do kuzynki 3 listopada , nareszcie jakis slub w rodzinie *** Foty *** [...]

[...] 3x 20 (10 p, 10 l) (FILMIK) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10 ( musze zmienic cw na trica, bo juz mi sie znudzilo) 7. brzuszki na skośnej 3x 15 niestety dzis bez aero, bo sie bardzo spieszylam. ***FILMIKI i FOTY*** MC http://www.youtube.com/watch?v=wtCPvw2KtUw UGINANIE RAMION http://www.youtube.com/watch?v=H0bs-MGkOac lewy biceps [...]

[...] się na nim skupić/ Będę podawać rozpiski i zdjęcia, jak i inne dane, bo się temu zobowiązałam,ale nie zamierzam odpisywać na inne, dla mnie - nie do końca przemyślane -bez obrazy- wypowiedzi.. Kto Ważniejszy ma moje dane i jak coś ważnego to pisze.. No i mam dużo innych zajęć niż zabierające sporo czasu" usprawiedliwanie się" i [...]

[...] (posiłek przedtreningowy) -50g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak. 1 Cytolean plus 1,5 miarka Sp250, IV -Serek lekki grani 3% 150g. -sok pomidorowy 300ml. V - ok200 g schabu bez tłuszczu. -surówka. -1 łyżka oliwy. VI 2,5 miarki Dymatize Elite-Białko Waniliowe. Wszystko razem: ok. 1400kcal. B 148 g W 119g T 54g TRENING Klatka Plecy Brzuch [...]

[...] 2x cytolean IV 200g pangi+kalafior V bedzie za pol h 1,5 miarki Elite + 20 g oliwy Łącznie 1300 kcal 2,2g białka 1,1g tłuszczy 1,0g węgli ~~~~~~~~ Niestety dzis bez zadnej aktywności fizycznej no oprocz pojscia żółwim tempem na przystanek , do sklepu i na rynek po zakupy.. Brakuje mi siłowni , czuje ze robie sie słoniem powoli [...]

[...] przed chwila sole zakupilam na jutro, cena tez spoko i smaczna jest ryba ***DZIEŃ 22*** 2 x cytolean (myslalam ze pojde na trening dzis, ale jednak nie zdazylam wiec bez SP250) I omlet2+1+50g owsa II baton matrix III z kolega poszlam na obiad piers z kurczaka grillowana+warzywa gotowane 2xcytolean IV piers z kurczaka +warzywa V 1,5 miarki [...]

Panga jak dobrze pójdzie, ma max 12 gr białka/100 gr. Nie opłaca się jej kupować. Kaniola - fajny patent Tylko u mnie w rybnym nie sprzedają takich rarytasów Ale poszukam. Mintaja wrzucaj do zupy rybnej. Wejdzie bez problemu Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-04-17 10:48:56

j/w *** DZIEŃ 28 *** Czuje klate i uda po wczorajszym treningu dzis bez aero, bo czekalam na rowerek od kolegi, ktory okazal sie malo sprawny po dostarczeniu po zajeciach juz nie mialam czasu na silke isc , bo musze przygotowac ankiete do mojej pracy. DIETA I SUPLE 2xcytolean+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatków+płatki migdałowe+20 g [...]

[...] -Warzywa. V Białko waniliowe Dymatize- 1 porcja. Wszystko ok. 1400 kcal. B- ok. .120g. T- 48g W – 105g.. JEDZENIE 2 x Cytolean. I - pełnoziarniste ciastka 150g bez cukru- polecam –tylko 300 kcal 100g- i pychcha!!  - jabłko. - serek chudy- 50g. II - 100g chleba razowego. - ser ch. 100g. - szynka 100g. III - [...]

[...] nie ma tu zdrowych tłuszczy. Baiłko: jaja, ryby, piersi z kurczaka, wołowina np. tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz metabolizmu. Cukier i owoce w ciągu dnia odpadają. Jedz mięso z warzywami i oliwą lub orzechami. w trakcie dnia. Po treningu jedz to [...]

[...] 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 60g Pomidor 60g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 80g 4. 18:00 (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 100g Jabłko 150g 5. 21:00 Jaja kurze całe (x2) 120 [...]

[...] chca zaczynac od ZA NISKICH KCAL silownia 4 razy, do tego basen i szkola- to powazne powody, zeby nawet mimo redukcji, wyliczone zapotrzebowanie na poczatek zostawic na 0, bez odejmnowania zaczynaj teraz MINIMUM od 2300-2500 kcal nr. 2 dalbym wiecej bialka czemu? duzo ruchu, silownia, w planach redukcja...bialko moze pomoc i ostatnie diete [...]

//rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie// Moze byc 3 gr - bez glukozy, gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem, nie ma sensu przed //2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera// Gajner 20min po treningu, przed trenningiem posiłek stały! //po treningu 5g kreatyny + 30g [...]

[...] nie widzę żadnej. nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni ze względu na skłonność do żylaków. To są zalecenia lekarza czy twoje własne? Bo musisz zdawać sobie sprawę z tego, że bez treningu nóg mało co zdziałasz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 1h dziennie Gwóźdź do trumny. Głodowa kaloryczność + wariackie ilości aero [...]

Ochrona stawów ze wzgledu ze bola, białka nie duzo, ale sie przyda zawsze, aminokwasy podstawa w kazdym dobrym cyklu, pobudzenie to na saa bez supli jest A nie wiem na co byłby mi stack na saa . A co do nóg to jakis tam trenning był, kolano doskwiera, wiec lepszy taki niz zaden.

[...] indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z [...]

[...] i sobie upiecz i bedziesz mial. Olej słonecznikowy wymień na lniany/oliwe i kuraka duś/gotuj/piecz unikaj smażenia, a jesli juz to spróbuj na rzepakowym. 3 posiłek zupełnie bez węgli? Po co Ci tam ta mozarella :D Jakoś tak bez ładu i składu, na noc nie musisz unikać węgli, to nie one sprawiają, że tyjesz, a bilans ;) Przelicz raz jeszcze [...]

[...] chyba długo robi wiec nie wiadomo jak to bedzie) 100g Ryż biały daj po treningu, tutaj koniecznie ciemny/ziemniaki/makaron razowy bądź durum. Filet z kurczaka możesz smażyć bez tłuszczu. Nawet jak nie masz teflonu to na wodzie się da :) Gotowanie faktycznie trochę trwa, ale z drugiej strony smazyc/gotowac mozesz wczesniej a teraz odgrzewać. [...]

a więc przede wszystkim smak...ja jako,że rozpuszczam z wodą (nie trawię mleka) to dodaje do tego łyżkę syropu (zaprawy niskocukrowej)-aktualnie poziomka...smak jest porównywalny do sklepowej odżywki...troche gorzej z zapachem ale też w miarę. ilosć...proponuję abyś zaczął od dwóch porcji dziennie po 25-30 gram białka. Po tygodniu jak już się [...]